5 vitamine essenziali per la salute dei denti e delle gengive

Lavare i denti e usare filo interdentale o scovolino dentale è essenziale per preservare una buona salute orale — ma lo sapevi che i nutrienti che assumi (o che non assumi) possono avere un impatto significativo sulla tua salute? Questo articolo ti illustrerà le migliori vitamine per i denti e le gengive e gli alimenti che puoi consumare per aggiungere più sostanze nutritive alla tua dieta. Fortunatamente, molti di questi alimenti sono naturali e deliziosi!

Perché assumere vitamine per i denti?

Bocca, denti e gengive sono il primo punto di contatto delle sostanze nutritive che assumiamo e sono essenziali per avviare il processo digestivo. Infatti, come riporta il portale Inran, una corretta masticazione può apportare al nostro organismo diversi benefici, tra cui una migliore assimilazione dei nutrienti. Al contrario, le carenze nutrizionali possono riflettersi sul cavo orale, causando condizioni come l'infiammazione e la perdita dei denti. Per questo motivo, assumere le giuste vitamine attraverso il cibo e gli integratori può promuovere la salute di denti e gengive. Ecco cinque elementi essenziali per la salute di denti e gengive.

1. Calcio

Il calcio non fa solo bene alle ossa; fa bene anche ai denti. Come indica l'Istituto Clinico Humanitas, il calcio è il minerale più abbondante nell'organismo ed è essenziale per lo sviluppo e per la salute delle ossa e dei denti. Ti stai chiedendo come puoi assumere il calcio? Forse lo assumi già. I prodotti lattiero-caseari, come il latte e lo yogurt, contengono una tipologia di calcio facilmente assorbibile dall'organismo. Anche il salmone in scatola e le sardine sono una buona fonte di calcio. Se non mangi carne né latticini, o vuoi aggiungere più verdure ricche di calcio alla tua alimentazione, puoi provare broccoli, biete, cavolo riccio, foglie di senape, cime di rapa e bok choy o cavolo cinese, oppure frutta secca come mandorle, noci del Brasile, semi di girasole e tahina. Per preservare le quantità di calcio presenti in questi alimenti, ricordati di cucinarli con poca acqua e per poco tempo, ad esempio cuocendoli a vapore o rosolandoli invece di bollirli. In aggiunta, puoi anche assumere integratori di calcio.

2. Fosforo

Il fosforo è un'altro elemento essenziale per avere denti sani. Il fosforo aiuta il corpo ad assorbire e utilizzare il calcio e rinforza i denti proteggendo e ricostruendo lo smalto. Se vuoi aggiungere più fosforo alla tua dieta, puoi optare per carne, latte e cereali integrali. Anche il pesce, le uova e gli alimenti ricchi di proteine sono fonti eccellenti di fosforo. Fortunatamente, la maggior parte delle persone assume sufficienti quantità di questa vitamina dall'alimentazione regolare senza bisogno di integratori.

3. Vitamina D

La vitamina D riveste un ruolo significativo nel preservare la salute dei denti: come riferisce il portale DentalAcademy.it, livelli di vitamina D ematica insufficienti sono stati correlati con perdita di attacco parodontale e maggior sanguinamento gengivale. Infatti la vitamina D ha un ruolo cruciale nella mineralizzazione di ossa e denti. Ma non preoccuparti: assumere la vitamina D è facile con gli integratori. Questa vitamina è presente anche nei pesci grassi come il salmone, lo sgombro e l'aringa. Inoltre, sul mercato esistono alimenti fortificati o arricchiti di vitamina D, come il latte e i cereali per la colazione.

4. Vitamina C

La vitamina C non fa bene solo ai denti, ma è eccellente anche per le gengive. La vitamina C aiuta a mantenere sani e forti i tessuti connettivi delle gengive, quelli che tengono i denti al loro posto: ciò significa che le carenze di questa vitamina possono comportare sanguinamento gengivale e gengivite. Inoltre, gli integratori di vitamina C hanno anche ridotto l'usura erosiva dei denti nella prima infanzia. Probabilmente assumi già molta vitamina C nella tua dieta, poiché è presente in agrumi, peperoni, patate dolci, broccoli, frutti di bosco e cavolo riccio. Anche gli integratori sono ampiamente disponibili.

5. Vitamina A

La vitamina A non fa bene solo agli occhi e alla pelle, ma anche alla bocca, in particolare alla produzione di saliva. La saliva aiuta a scomporre il cibo e anche a eliminare i batteri che si annidano tra i denti. Puoi trovare la vitamina A in frutta e verdura di colore arancione, come carote, patate dolci e peperoni, oltre che nel pesce e nei tuorli d'uovo. Sono anche disponibili appositi integratori.

Quando assumere le vitamine

Un'alimentazione sana può fornire molte di queste vitamine utili per denti e gengive. Ciononostante, in alcuni casi assumere integratori può essere un'opzione migliore. Se ti stai chiedendo se assumere un integratore vitaminico, parlane con il tuo dentista/igienista o con il tuo medico, perché alcuni integratori alimentari possono interagire o interferire con alcuni farmaci soggetti a prescrizione medica.

Se hai un'alimentazione sana ed equilibrata, ricca di frutta e verdura, probabilmente stai già assumendo molte di queste sostanze nutritive amiche dei denti. Se i tuoi livelli vitaminici ti preoccupano, chiedi al tuo dentista/igienista quali integratori o cibi potresti aggiungere alla tua dieta. Comprendere l'impatto di queste vitamine sui tuoi denti può contribuire alla tua salute orale a lungo termine. Ora che sai quali vitamine sono essenziali per la salute orale, perché non sperimenti una nuova deliziosa ricetta con questi ingredienti ricchi di sostanze nutritive?